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제목 비만관리 올바른 관리법 알아보기!





비만관리

올바른 관리법 알아보기!

비만이란?

체내에 지방이 과도하게 축적된 상태로

이러한 체지방 증가는

당뇨, 고지혈증, 심혈관계 질환의

주요 원인이 되며

과도한 체중으로 골관절염, 허리통증,


수면무호흡증을 유발하기도 합니다.







비만 관리법은?

대표적인 비만 관리법으로는


식이요법이 있습니다.



식사는 규칙적으로 적당한 양 먹기

불규칙한 식생활은

몸의 생체리듬을 무너뜨리고

특히, 체중 조절을 위해 공복 기간을 늘리면

기초대사량이 줄어들고

폭식의 가능성이 높아집니다.



세 끼를 잘 챙겨 드시되 탄수화물 종류는

잘 선택하셔야 하는데요

믹스커피, 떠먹는 요구르트, 흰 빵이나 떡은

혈당을 순간적으로 너무 많이 높이고


인슐린을 많이 분비시킵니다.







그래서 가급적이면 호밀,통밀빵이나

흰밥 대신에 잡곡밥이 좋습니다^^


설탕,과당 같은 단순당을 지양하는 게 포인트!







당류가 많이 포함된 음료수는

많은 열량을 섭취하게 하지만


물은 열량도 없을 뿐 아니라


포만감 조절에도 도움이 됩니다^^







건강한 식생활과 꾸준한 신체활동은

비만관리를 위한 필수조건!



일상 속에서 신체 활동량 늘리기







가까운 거리는

걸어서 이동하고

엘리베리터 보다는

계단을 이용하시는 것이 좋습니다:)

따로 시간을 내어 운동을 병행하면

더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.







비만 관리는 무작정 살을 빼는 것이 아니라

몸을 잘 돌봐주는 것 입니다!


우리모두 몸과 마음을 더 건강하게 하자구요^^